5 dicas principais para vencer a queda da tarde

Embora seja normal e comum, pode se tornar problemático quando nos impede de realizar as tarefas atribuídas (devido à incapacidade de focar, criatividade, lentidão nas atividades, etc.). Hoje, explicaremos em detalhes o que caracteriza esse fenômeno, quando e por que ele afeta os funcionários, e em seguida, apontaremos possíveis estratégias para superá-lo ou reduzir sua intensidade.

O que é a queda da tarde?

A queda da tarde, às vezes chamada de “queda pós-almoço”, é um fenômeno comum que pode afetar trabalhadores independentemente da idade ou ocupação. Seu principal sintoma é uma queda na energia, alerta e concentração mental, que geralmente ocorre à tarde (normalmente entre 13h e 15h).

Para algumas pessoas, pode se manifestar como dores de cabeça e musculares, visão embaçada, irritabilidade ou fadiga. Esse período temporário de produtividade reduzida é natural para os humanos (ocorre como parte do ritmo diurno típico), mas sua ocorrência (tempo, gravidade, males, etc.) pode variar devido a fatores individuais, como:

• hábitos alimentares (horário e qualidade da última refeição, falta de hidratação, etc.),
• níveis de estresse,
• qualidade do sono,
• estilo de vida (por exemplo, o ritmo diário de cada funcionário, ou seja, horários de acordar e dormir, grau e frequência de atividade física),
• tipo de tarefas realizadas (tarefas tediosas ou monótonas, falta de estimulação mental ou um modo de trabalho sedentário podem contribuir para sentimentos de fadiga e reduzir a atenção).

Quem é mais vulnerável à queda da tarde?

O momento exato e a intensidade da queda da tarde na energia podem variar de pessoa para pessoa, mas podemos identificar alguns cenários típicos em que essa situação ocorre e pode ser um retrocesso significativo para um funcionário.

Estamos particularmente em risco de uma queda da tarde se nosso almoço ou jantar foi rico em carboidratos simples (o corpo se concentra em processar a comida, o que pode levar a uma queda temporária nos níveis de energia e na função cognitiva). Pessoas que lutam contra sono insuficiente ou de má qualidade à noite também são mais propensas a experimentar uma queda da tarde pronunciada (assim como sentimentos de fadiga e letargia durante o dia).

Consequências da queda da tarde para a empresa

Embora a queda da tarde seja uma reação natural do corpo humano, não é sem impacto no trabalho realizado. Devido à redução da concentração e produtividade, pode-se esperar situações como prazos mais longos para tarefas, menos criatividade durante reuniões agendadas e aumento de erros e falhas (que podem ser tanto menores quanto muito sérios para a empresa, como no caso do atendimento ao cliente), tomando decisões erradas, entre outros.

Além disso, lidar com uma crise da tarde regularmente pode levar a uma queda no comprometimento e moral dos funcionários, e a frustração sentida pelos funcionários pode afetar a dinâmica de toda a equipe, e assim a atmosfera na empresa.

Como superar a queda da tarde?

Todo empregador gostaria de ver seu pessoal manter um nível consistente de produtividade ao longo da semana. É impossível alcançar isso, mas é possível ajudar os funcionários a combater a fadiga e manter níveis adequados de energia e produtividade suficiente ao longo do dia. Como? Algumas estratégias eficazes estão delineadas abaixo.

1. Assegure acesso à luz natural

Coloque as mesas dos funcionários perto das janelas para criar um espaço onde eles tenham acesso constante à luz natural. Afinal, a exposição à luz do dia ajuda a regular o ritmo diário e afeta os níveis de energia e o humor.

2. Organize refeições saudáveis

Forneça opções de alimentos saudáveis para os funcionários (por exemplo, através de catering da empresa) que forneçam energia por períodos mais longos. Incentive refeições ricas em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, e evite alimentos processados e altas doses de açúcar. Além disso, certifique-se de ter acesso constante a água potável e outras bebidas hidratantes.

3. Forneça espaço para atividade física

Uma mesa de pingue-pongue, pebolim, uma sala de alongamento ou até mesmo a oportunidade de fazer uma curta caminhada durante o horário de trabalho são maneiras eficazes de fazer o sangue circular e aumentar o suprimento de oxigênio para o cérebro. Como resultado, os trabalhadores se sentirão menos estressados e mais focados nas tarefas.

4. Permita pausas

Incentive os funcionários a fazer pequenas pausas para relaxar e se recuperar (práticas de respiração, meditação, yoga e outras). Fornecer uma zona silenciosa ou um pequeno espaço no escritório onde os funcionários possam descansar e recuperar suas mentes pode ajudar a aumentar a energia e a concentração.

5. Introduza flexibilidade nas condições de trabalho

Se possível, considere também a introdução de horários de trabalho flexíveis que permitam aos funcionários ajustar suas horas de trabalho aos seus ritmos e preferências naturais. De fato, alguns funcionários podem ser mais produtivos trabalhando um pouco mais cedo e mais tarde, evitando o período mais crítico da queda da tarde.

Queda da tarde – resumo

Como empregador, você achará essas estratégias para reduzir as consequências da queda da tarde práticas (embora seja certamente mais fácil combater esse fenômeno com trabalhadores de escritório do que com trabalhadores remotos). No entanto, você deve ter em mente que os funcionários têm necessidades e preferências diferentes a esse respeito.

Ao manter um diálogo contínuo com sua equipe e verificar regularmente quais atividades estão tendo o efeito desejado, você poderá ajudar os funcionários a superar a queda da tarde. É assim que você garantirá uma equipe engajada e produtiva – estejam eles apenas começando o trabalho ou terminando-o.

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