7 tipos de descanso que você deve ter para evitar o esgotamento

O que é burnout?

Burnout é um estado de exaustão física e mental que ocorre devido ao estresse prolongado no trabalho, especialmente entre funcionários que ocupam cargos que exigem muita responsabilidade, envolvimento emocional e interação com outras pessoas. É um fenômeno complexo que pode ter muitas causas, como sobrecarga de trabalho, condições de trabalho inadequadas, pressão e exigências excessivas. O burnout tem um impacto negativo tanto na saúde física (por exemplo, dores de cabeça, dores de estômago) quanto na saúde mental (depressão, ansiedade, privação de sono, frustração, diminuição da concentração).

Como evitar o burnout?

Para evitar o burnout, é importante permitir que nossa mente e corpo descansem. Aqui estão os sete tipos de descanso que você deve ter para prevenir o burnout.

Descanso físico

A melhor maneira de evitar o burnout é cuidar do seu bem-estar físico. Durma regularmente, siga uma dieta variada e mantenha-se hidratado e fisicamente ativo. Também pode ser útil fazer algumas massagens e terapias manuais, que podem ajudar a soltar músculos tensos e aliviar a dor, especialmente se você tiver um estilo de vida sedentário e não tiver uma cadeira ou mesa ergonômica.

Descanso mental

O descanso mental é uma forma de relaxamento que ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar o estado emocional geral, tornando-se uma parte essencial de uma estratégia para evitar o burnout. Aqui estão algumas maneiras de alcançar o descanso mental:

• fazer pausas no trabalho,
• usar seu tempo de férias,
• meditação,
• fazer listas de tarefas (por exemplo, usando o Firmbee)
• terapia
• exercícios ao ar livre.

Descanso sensorial

Usar tecnologia, especialmente redes sociais, pode causar estresse e ansiedade. Portanto, faça uma pausa nos dispositivos eletrônicos para não ficar online 24 horas por dia, 7 dias por semana. Desligar as notificações após o trabalho, não ler e-mails da empresa no seu tempo livre, aproveitar ao máximo seu tempo de férias sem pensar no trabalho e verificar “o que está acontecendo” são todas maneiras de restaurar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal, o que é importante para prevenir o desenvolvimento do burnout.

Descanso emocional

Expressar emoções, relaxar, distanciar-se dos problemas diários – essas são apenas algumas das práticas que devemos seguir para prevenir o burnout. Aqui está como alcançar o descanso emocional:

• Converse com um amigo ou um membro da família – isso ajudará você a expressar suas emoções e obter apoio,
• Participe de atividades em grupo – o que lhe dará a chance de se conectar com outros como você e compartilhar suas experiências,
• Passe tempo ao ar livre – a natureza permitirá que você se acalme,
• Seja criativo – pintar, escrever, desenhar e fazer cerâmica permitirão que você se concentre, tire sua mente de assuntos desagradáveis, relaxe e se expresse,
• Busque ajuda profissional – pode ser necessário se você estiver lidando com problemas emocionais sérios que sente que não pode enfrentar sozinho.

Descanso social

Manter relacionamentos sociais saudáveis também é importante quando se trata de evitar as consequências do estresse excessivo e da exaustão no trabalho. No entanto, importa com quem você passa o tempo. São eles fontes de energia ou talvez drenos de energia? Além disso, é importante qual é o seu tipo de personalidade. Extrovertidos precisam passar muito tempo com outras pessoas para se sentir bem, enquanto introvertidos só precisam da companhia das pessoas mais próximas.

Descanso espiritual

O descanso espiritual envolve “entrar em contato com algo maior do que nós mesmos” e encontrar significado e propósito na vida. Orar, meditar, passar tempo na natureza, seguir nossa própria paixão e contemplar a arte são todos exemplos de descanso espiritual. Eles ajudarão você a obter uma perspectiva e enfrentar emoções negativas sem se sentir sobrecarregado por elas.

Descanso criativo

Focar apenas no trabalho é uma maneira rápida de sofrer de burnout profissional. Portanto, é tão importante encontrar sua paixão – pode ser ouvir música, ler livros ou praticar esportes. Cada uma dessas atividades pode ajudá-lo a tirar sua mente do trabalho e, ao mesmo tempo, proporcionar uma oportunidade para o crescimento pessoal. Este é outro elemento importante de um equilíbrio entre vida profissional e pessoal, que ajuda a manter o bem-estar mental, protegendo contra os sintomas negativos do burnout profissional.

Resumo

O burnout profissional é um desafio ao qual qualquer funcionário pode estar exposto. Felizmente, existem maneiras de evitá-lo, que mencionamos neste artigo. Acima de tudo, no entanto, lembre-se de que é um processo contínuo. Portanto, não hesite em experimentar diferentes formas de relaxamento e adaptá-las às suas necessidades individuais, tentando descobrir sua própria maneira de relaxar e se distanciar das situações que ocorrem no trabalho. Além disso, esteja aberto a conversar com seu supervisor (ou possivelmente seu terapeuta também) se você parecer estar experimentando os primeiros sintomas de burnout.

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