O que é ritmo ultradiano?

O que é ritmo ultradiano? Como os ritmos da natureza podem influenciar nossa produtividade? Existem maneiras de aproveitar as forças da natureza para obter mais energia e aumentar nossas capacidades mentais e físicas? Como seguir os fluxos naturais de energia pode nos ajudar a viver em harmonia com nossos corpos e evitar a exaustão? Como evitar o burnout e aumentar seu desempenho usando os ritmos naturais do seu corpo?

O que é ritmo ultradiano? – índice:

1. O que é ritmo ultradiano?
2. Como alinhar seu dia ao ritmo ultradiano?

O que é ritmo ultradiano?

A natureza, essa entidade enorme, selvagem e imprevisível, nunca foi fácil de dominar. Os humanos usaram ciência, tecnologia e todos os meios possíveis para se separar do perigo associado ao ambiente natural. Nossas cidades nos protegem do vento, da água e do fogo, nossa civilização nos dá a ilusão de controle. Tentamos esquecer que a natureza é parte de nós e não podemos lutar contra o que é maior do que nós mesmos.

Em nossa abordagem à produtividade, parecemos ser tão ingênuos quanto em muitas outras situações, desejamos trabalhar o dia todo, fingindo que somos tão eficientes quanto máquinas sem alma, e ficamos frustrados e desapontados que isso não funciona – não podemos ser produtivos o tempo todo, ficamos fatigados, nosso cérebro perde clareza, nossa memória nos falha, o bom humor desaparece sem motivo. Comemos alimentos saudáveis, nos exercitamos frequentemente e temos sono suficiente e, ainda assim, experimentamos aqueles momentos mais fracos, quando não conseguimos mostrar o quão bons somos e quão seriamente tratamos nossas obrigações diárias. O que pode estar errado?

A maioria das pessoas não está ciente das mudanças cíclicas que ocorrem na natureza. Obviamente, sabemos sobre as estações, observamos o dia e a noite, e estamos plenamente cientes do fato de que os animais têm seus tempos de migração, reprodução ou hibernação, mas nem todos nós sabemos sobre ciclos menos visíveis, menos notoriamente anunciados que fazem parte de nossa experiência cotidiana.

Todos os fenômenos acima pertencem a diferentes tipos de ritmos naturais.

Na cronobiologia, existem três tipos de ritmos:

• Ritmo circadiano, ou ciclo circadiano, é um ciclo natural do corpo que regula processos corporais internos em intervalos de 24 horas. É regulado pelo relógio circadiano interno que está localizado no cérebro e regula o ciclo sono-vigília e outras funções corporais essenciais. O ritmo circadiano é crucial para o bom funcionamento do ser humano e afeta praticamente todos os sistemas importantes do corpo. O primeiro sintoma de um ritmo circadiano perturbado é a insônia e outros problemas de sono. Mas há mais com o que se preocupar – o ritmo circadiano influencia: metabolismo, saúde mental e sistema imunológico.
• Ritmo infradiano – é um ritmo que é mais longo do que um ritmo circadiano (mais de 24 horas), mas sua duração pode variar. O ritmo infradiano é às vezes referido como o segundo relógio do corpo, enquanto o ritmo circadiano é o primeiro. Entre os ritmos infradianos encontrados em mamíferos estão menstruação, reprodução, migração, hibernação, crescimento de cabelo, ritmos de maré, sazonais e de maré. O ritmo infradiano é importante para a saúde e bem-estar humano. Ele desempenha um papel importante na regulação: do cérebro, metabolismos, sistema imunológico, microbioma, sistema de resposta ao estresse e sistema reprodutivo. O ritmo infradiano mais conhecido é o ciclo menstrual, mas outros distúrbios sazonais, conhecidos por todas as pessoas (mudança de humor durante as estações) também podem ser vistos como tipos de ciclos infradianos.
• Ritmos ultradianos – são os ritmos biológicos mais curtos experimentados pelos seres humanos. Os ritmos ultradianos são mais curtos do que um ciclo de 24 horas e podem ser tão curtos quanto alguns minutos e durar até 10 horas.

O ritmo ultradiano foi descoberto por Nathaniel Kleitman durante sua pesquisa sobre sono na década de 1950. Kleitman estabeleceu que o corpo humano passa por diferentes estágios de sono, como alerta, fase REM e sono profundo.

Esses ciclos correspondem a ciclos semelhantes durante o dia quando os humanos passam por diferentes fases de alerta. O ritmo ultradiano é conhecido como Ciclo Básico de Descanso e Atividade e sua estrutura básica prevê que o cérebro entra na fase de alerta de alta frequência por 90 minutos e depois passa para um período de 20 minutos de descanso.

O que isso significa para nossa programação de trabalho? Como somos projetados para trabalhar de forma eficiente por um tempo limitado, temos que aproveitar ao máximo esses momentos de alerta. Após os 90 minutos de atividade, precisamos descansar, caso contrário, empurramos nosso sistema ao seu limite.

Tradicionalmente, em nossos locais de trabalho, esperava-se que trabalhássemos por um certo período do dia sem pausas longas e com a mesma capacidade constante. Não importa o humor ou as necessidades do cérebro, um bom funcionário deve sempre permanecer ocupado. Quando a fadiga chega, sentimos que estamos perdendo uma batalha e, como não podemos simplesmente desistir, bebemos café ou comemos algo doce para trazer a alerta de volta. Eventualmente, estamos destinados a falhar. Quanto mais lutamos contra a natureza, menos produtivos, mais estressados e mais fatigados nos tornamos.

Como alinhar seu dia ao ritmo ultradiano?

As implicações da descoberta científica de Nathaniel Kleitman são claras. Para um trabalho eficaz, períodos curtos de descanso são necessários.

É importante lembrar que a clássica jornada de trabalho de 8 horas nunca foi projetada para saúde ou produtividade ótima. Este modelo ainda é prevalente em todo o mundo, provavelmente devido à falta de um conhecimento científico melhor e mais alinhado, e sabemos que é desvantajoso do ponto de vista da produtividade, mas ainda assim, é muito melhor do que qualquer coisa antes.

O modelo de 8 horas foi elaborado como uma reação aos padrões de trabalho ruins do século XIX, quando os trabalhadores eram esperados para trabalhar até 16 horas por dia. Naquela época, ocorrências de morte devido à exaustão eram comuns. No final do século XIX, o novo conceito, o modelo de jornada de trabalho de 8 horas, foi discutido tanto nos parlamentos britânico quanto americano (e teve muitos opositores). O primeiro a introduzi-lo em suas fábricas foi Henry Ford em 1905.

A partir desse momento, esperava-se que os funcionários estivessem focados e produtivos durante as 8 horas de seu tempo de trabalho. Hoje sabemos que mesmo essa abordagem humana não pode proporcionar a máxima produtividade e terá que ser ajustada no futuro.

Programações de trabalho baseadas em ritmos ultradianos são o futuro da organização empresarial.

O segredo do sucesso não é uma grande gestão do tempo, mas uma grande gestão da energia. Então, como você pode construir seu dia em torno do seu ritmo ultradiano? Primeiro de tudo, você não precisa se apegar à prática de trabalho de 8 horas, que o força a trabalhar constantemente. Em vez disso, tente estar mais sintonizado com seu próprio corpo e observe seus momentos de pico e fraqueza. Faça pausas sempre que sentir necessidade e tente estar totalmente focado em seus momentos de alta concentração.

Uma rotina típica baseada no princípio dos ritmos ultradianos é extremamente fácil de seguir.

• Dedique entre 60 a 90 minutos à sua tarefa importante, trabalhe rápido, mantenha o foco e limite as distrações ao mínimo.
• Faça uma pausa de 20 minutos após 60-90 minutos, não trabalhe durante sua pausa, saia da sua mesa, relaxe e permita que seu cérebro se rejuvenesça.

Ao projetar sua nova programação de trabalho, você deve lembrar de limitar as distrações. Você precisa estar totalmente focado para usar seus poderes cerebrais durante a fase de 90 minutos, caso contrário, corre o risco de que seu dia seja o mais improdutivo possível. Quando você começar a se sentir cansado, sonolento, irritável, com fome ou inquieto, não lute contra a vontade de se mover e descansar. Respire fundo, dê uma caminhada e não tente trabalhar apesar da sensação de fadiga.

Pular o descanso por vários meses resultará em muitos problemas de saúde. Que tipo de sintomas estão associados a uma má organização da energia? No espectro físico, você pode observar: aumento da pressão arterial, baixa imunidade, colesterol elevado, metabolismo lento e problemas digestivos. Psicologicamente, o estresse relacionado à falta de equilíbrio resulta em problemas de memória, depressão e declínio da capacidade mental. O ritmo ultradiano é parte de nossa estrutura e não pode ser ignorado. Você precisa descansar adequadamente após cada blitz de 90 minutos para permanecer não apenas produtivo, mas saudável.

Seguir os ritmos ultradianos pode ser aplicado a todos os aspectos de nossa vida, não apenas à produtividade. Todas as tarefas podem ser realizadas de forma eficaz, rápida e sem esforço, se apenas realizadas no momento certo do dia. Seguir os ritmos da natureza parece ser uma das muitas maneiras que permitem reduzir a fadiga e aumentar a produtividade.

Indivíduos conscientes buscam avançar em todos os aspectos de suas vidas – desejam ser saudáveis, eficientes, rápidos e bem-sucedidos, portanto, buscam informações que ajudem a melhorar seu desempenho. Uma ótima nutrição, amplo exercício, tempo para meditação, foco e atenção plena, além de um grande corpo de evidências científicas, podem não ser suficientes quando não há um conhecimento básico sobre o ritmo ultradiano do corpo, pois ele regula diretamente nossa capacidade de ser produtivo e não pode ser ignorado se desejamos operar em um nível mais alto.

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